오메가 3: 적절 한 영양 섭취를 위해 먹는에서 지방산

오메가 세 지방산 필수적이라고, 우리의 몸은 그들을 독립적으로 생성 할 수 없기 때문에, 이는 전력을 강제적으로 취해 져야한다

필수 지방산은 순환 시스템의 보호를위한 필수적이다, 심혈 관계 질환의 예방, 세포의 상태를 유지, 모세관 취약성에 대처하기 위해, 혈중 트리글리 세라이드 수준을 낮추는

오메가 세는 멸치 일부 물고기의 본질적, 정어리, 황새치, 연어, 대구, 메르 루사, 참치, 고등어.

음식 대신 제공하는 오메가 -3 지방산은 호두와 같은 콩류, 견과류입니다.

물고기를 먹지 않는 사람들, 아마씨 오일의 사용에 의존 할 수있다.

이 기름은 알파 - 리놀렌산을 제공합니다, 오메가 3의 전구체.

그 맛이 독특하고 꽤 강렬.

누구를 좋아하지 않는다, 조미료로 걸릴 수 있습니다, 효모 조각 또는 땅콩과 혼합, 또는 빵에 확산.

이 기름은 가열하는 데 사용해서는 안, 빛과 열에 직접 노출되지 않도록해야한다, 결과, 요리를 위해 사용될 수 없다.

오일 대안으로서,당신은 아마씨 한 스푼을 사용할 수 있습니다.

이 씨는 엄격히 몸에 동화하기 위해 접지되어야한다, 시리얼에 추가 할 수 있습니다, 샐러드에, 스프.

우리는 또한 아침에 걸릴 수 있습니다, 금식, 적어도 동반 1/4 물 리터, 빵이나 아침 식사와 조각의 혼합물에 허브 차 또는 과일 주스 또는 추가.

또한 음료를 준비 할 수있는 미사의 씨앗으로, 약 20 분 동안 가파른를시키는 4 – 5 차가운 리터의 물에 아마씨 큰술, 아마도 아침 금식의 변형과 음료.

박사 발렌 Guttadauro
영양사 - 의 저자는 "잘 먹고 그것을 전달합니다"

수로 16 -올해의 30/04/2014